Al practicar varios deportes de ultra resistencia durante los últimos diez años, he podido observar su crecimiento y el gran interés que hay por las carreras de larga distancia. Actualmente, el número de cursas se ha duplicado: competiciones de BTT, duatlones, triatlones, carreras de montaña desde 10km hasta las ultra trails (> 50km), junto con la gran cantidad de nuevas cursas que se organizan cada año.
La gente busca nuevos retos que le faltan en su día a día. Hay una búsqueda del crecimiento personal y de ver hasta dónde podemos llegar. Tenemos una nueva necesidad de demostrar socialmente que somos activos y somos “finishers” de alguna cursa importante.
¿Cuándo el deporte se convierte en “no saludable”?
El deporte ayuda a liberar el estrés diario y es una vía para el desahogo de los problemas. Pero cuando el deporte y la competición se convierten en una obsesión o adicción, puede llegar a ser perjudicial para nuestro organismo. La mente puede mandar sobre el éste y, a veces, no somos capaces de pensar en retirarnos si hay un dolor excesivo o algún malestar durante la cursa porque a lo mejor se ha sacrificado un año, o más: dinero y energía para estar allí.
Entrenar mal o demasiado y no cuidar la salud
No se puede afirmar que hacer competiciones, esforzarse en una cursa y buscar límites sea malo. Hay que relativizar las cosas y el mensaje. Yo misma soy la primera en hacer cursas, entrenar y a veces obsesionarme con el deporte, pero lo trato dentro de la MTC y el enfoque resulta ser diferente. El deportista quiere llegar a todas las metas, y cuando se lesiona la recuperación a veces no es lo rápida que espera. Prácticamente cualquier “molestia” necesita mínimo 15 días para recuperarse al 100% y resulta excesivo para un deportista amateur.
¿Porque no somos capaces de cuidar y mantener el motor principal?: nuestro organismo. El estudio que realicé para los ultrafondistas me confirmó que casi el 70% acuden a fisioterapeutas, masajistas y a otros terapeutas cuando sienten algo de dolor o malestar. El entrenador personal, Eduard Barceló en su nuevo libro Entrenamiento para ultra trail, cómo sobrevivir a una carrera de larga distancia<target=”_blank”/> también dice: “las carreras de larga distancia están de moda, pero la mayoría de gente entrena mal y demasiado y no se recuperan bien entre una cursa y otra y corren el riesgo a lesionarse.
La medicina china deportiva
La Medicina China (MTC) puede ser una alternativa entre muchas otras técnicas para el cuidado de la salud de los deportistas. En España no se conoce la MTC deportiva como en otros países. En China la MTC ha ofrecido un tratamiento primario durante siglos para las lesiones deportivas. En EEUU y Australia muchos deportistas tanto amateurs como profesionales reciben tratamientos regulares en base a la MTC.
La MTC puede tratar a los deportistas de diferentes formas:
- Tratar el dolor y las lesiones leves
- Prevenir el dolor, lesiones, malestar y el cansancio
- Mejorar el rendimiento
- Ayudar en la recuperación después del esfuerzo (entreno fuerte o competición)
Tratamiento del dolor y/o las lesiones
- La MTC es muy efectiva en el tratamiento de las lesiones músculo esqueléticas. Disminuye la inflamación e hinchazón, relaja los músculos y mejora el movimiento de las articulaciones.
- El uso de la acupuntura es reconocida como efectiva por OMS (2003) en el tratamiento de las lesiones deportivas.
- Trata y nutre la zona lesionada, desbloquea los estancamientos y alivia el dolor.
- La recuperación es más rápida.
- Se puede combinar con tratamientos de fisioterapia y MO.
Prevención del dolor/ lesiones, mejora del rendimiento y recuperación después del esfuerzo
- La diferenciación de síndromes ayuda a detectar los desequilibrios energéticos de cada deportista.
- Al tratar los desequilibrios, las deficiencias y los excesos, miramos “detrás” de la lesión y ayudamos a que no sea crónica.
- El deportista tiene un estado óptimo, su organismo está en homeóstasis.
- Al estar siempre al 100%, en estado óptimo, nuestra maquinaria rinde más.
- El sistema inmune funciona mejor; podemos entrenar sin pausas y el cuerpo aguanta más.
- La fitoterapia puede dar la energía necesaria para rendir más.
- La acupuntura puede fortalecer los músculos, disminuir la fatiga y hacer que la recuperación sea más rápida.
- La nutrición energética nutre los músculos y los órganos internos ayudando a recuperar los niveles de energía y los tejidos sufridos por el desgaste.
El cuerpo del deportista aguanta mucho estrés y muchos retos. El deporte de ultra resistencia desgasta el cuerpo tanto a nivel estructural, como sustancial. El deporte de resistencia que es más lento y continuado en el tiempo genera más déficit energético y daño muscular, donde el riñón es el órgano más afectado. El deporte explosivo es más perjudicial desde un punto de vista metabólico, porque genera más productos de desecho. El deportista es más propenso a lesiones y desequilibrios energéticos y puede que no recupere bien su estado de salud después de las carreras. Podemos conseguir disminuir este desgaste con un entrenamiento óptimo e influyendo en la recuperación y cuidado de la salud, evitando los desequilibrios energéticos que a la larga llevan a ciertas lesiones.
Energéticamente los ultra fondistas suelen ser de tipo madera. Viven absolutamente apasionados por lo que hacen, siguen los objetivos que se marcan y sienten el placer por lo que hacen por sí mismos. El deportista siempre quiere más, mejores resultados y cada vez exige más de su cuerpo. Podríamos decir que toda la competición en sí da lugar al bloqueo de Qi de Hígado, porque genera estrés emocional en el cuerpo. Según la MTC el ejercicio intenso y la constante concentración mental disminuye la circulación del Qi y la Sangre, y genera estancamiento de Qi de Hígado.
Los órganos más afectados y síndromes más comunes
Los órganos más afectados por el deporte de resistencia son: el hígado, el bazo y el riñón. Las insuficiencias dominan más que las plenitudes en los deportistas por el desgaste que el deporte les genera a nivel de sustancias vitales. Los cinco síndromes más comunes son:
| INSUFICIENCIA | FITOKI |
|---|---|
| INSUFICIENCIA QI DE BAZO Acupuntura: 3B, 20V, 21V, 12RM, 36E, 6RM, (En T) Fitoterapia: Si Jun Zi Tang, Ba Zhen Tang, Bu Zhong Yi Qi Tang, Gui Pi Tang | F009 - Si Jun Zi Wan F009 + F010 (SI Wu Wan) = Ba Zheng Wan F015 - Bu Zhong Yi Qi Wan F012 - Gui Pi Wan |
| INSUFICIENCIA QI DE BAZO + HUMEDAD Acupuntura: Idem con anterior "Insuf. De Qi de B" + 9RM, 9B, 40E, 7P, 6B ( En T, excepto 9RM, 9B, 40E en D, 7P y 6B en R) Fitoterapia: Liu Jun Zi Tang o Si Jun Zi Tang + Er Chen Tang | F009 - Si Jun Zi Wan F009 - Si Jun Zi Wan + F027 Er ChenWan = Liu jun Zi Wan |
| INSUFICIENCIA XUE DE HÍGADO Acupuntura: 18V, 17V, 36E+6B, 20V, 3H, B, 3VB (En T) Fitoterapia: Si Wu Wan o Ba Zhen Tang | F010 - Si Wu Wan F009 (Si Jun Zi Wan) + F010 (SI Wu Wan) = Ba Zheng Wan |
| INSUFICIENCIA YIN DE HÍGADO/RIÑÓN Acupuntura: 18V, 23V,3H, 3R, 6R, 8H, 14H, 6B+4RM+36E (Em T) Fitoterapia: Liu Wei Di Huang Wan o Zhi Bai Di Huang Wan. También se puede usar Du Huo Ji Sheng Wan en caso de Insuf. De H y R + viento/humedad. | F011 - Liu Wei Di Huang Wan F011 - Liu Wei Di Huang Wan + V003 Dispersar el calor y nutrir el yin F006 - Du Huo Ji Sheng Wan |
| INSUFICIENCIA DE RIÑÓN | |
| Insuficiencia de Yin de Riñón: Acupuntura: 23V, 52V, 3R, 6R, 4R, 6B +4RM+36E (En T) Fitoterapia: Zuo Gui Wan o Liu Wei Di Huang Wan | F011 - Liu Wei Di Huang Wan |
| Insuficiencia de Yang y Qi de Riñón: Acupuntura: 23V, 52V, 39VB, 3R, 7R, (6R), 6B +4RM (MOXA), 36E, 11v, 13r, 4dm (moxa). (T/moxa) Fitoterapia: Er Xiang Wan, You Gui Wan, Variación de Eucommia& Cyathula | F016 - Er Xiang Wan V012 - Fortalecer el Yang (variación de Eucommia y Cyathula) Fitoki no tiene You Gui Wan |
| Insuficiencia de Jing de Riñón: Acupuntura: 3R, 6R, 4R, 23V, 4DM, 21539VB, 20DM, 14DM, 11V (T) Fitoterapia: Zuo Gui Wan | Fitoki no tiene Zuo Gui Wan V013 - Fortalezer el organismo - variación de cordyceps y ganoderma. |
| INSUFICIENCIA DE LOS LÍQUIDOS ORGÁNICOS Acupuntura: 6R + 6RM + 12RM,20V, 23V, 18V, 4RM Fitoterapia: Mai Men Dong | F007 - Mai Men Dong |
| INSUFICIENCIA DE QI DE PULMÓN Acupuntura: 7P, 9P, 3V, 17RM, 36E, 6RM, 12RM Fitoterapia: Yu Ping Feng San, Sheng Mai San y la variación de Cordyceps y Ganoderma | F025 - YU PING FENG WAN F013 - HUANG QI SHENG MAI WAN (Incl.Huang Qi) V013 - Fortalezer el organismo - variación de cordyceps y ganoderma. |
Datos desde el estudio del cuidado de la salud del ultrafondista, Päivi Linna, 2013.
Existen más síndromes y diferentes combinaciones de éstos que podemos encontrar en los deportistas, pero estos son los “más típicos”.
La energía de bazo la gastamos diariamente y la recuperamos con la alimentación. De bazo “tiramos” cada día. Cuando la energía aportada por el bazo se acaba, utilizamos la energía de riñón. Por lo tanto, cuanto más fuerte sea nuestro bazo, menos lesionaremos el riñón. El ejercicio intenso y constante, la concentración mental, el estrés y la exigencia disminuyen la circulación del Qi y de la sangre generando estancamiento de Qi de hígado.
El deporte consume los líquidos orgánicos y genera calor en el interior del cuerpo haciendo que la sangre se espese y circule con más dificultad. La circulación energética intenta movilizarla constantemente a costa de su propio desgaste. Los entrenos continuos y excesivos pueden generar una insuficiencia de Qi general, de estómago, de bazo y/o de hígado y, en consecuencia, una debilidad en los músculos y en los tendones. La insuficiencia de Qi puede afectar al sistema inmune del deportista y agotar el Wei Qi, por lo tanto hay más predisposición a coger resfriados.
La insuficiencia de Qi y de sangre en el caso de los deportistas proviene de:
- La calidad de los alimentos que comen o por no comer suficiente respecto al desgaste energético que tienen
- El exceso de ejercicio (sobre-entrenamiento) y competiciones.
Beneficios de la medicina china para deportista:
- La MTC trata al deportista desde un punto de vista global: Ayuda en el tratamiento de las lesiones y dolor, mejora el rendimiento de la maquina interna, le ayuda a recuperarse más rápido, puede tratar “otros” problemas del deportista, como por ejemplo el insomnio, problemas digestivos, ansiedad o la menstruación a la vez”
- Busca la raíz del problema
- Es preventivo
- Trata tanto el interior como el exterior: órganos/entrañas – sistema musculo esquelético
- Tiene una gran cantidad de técnicas a usar
- Es individual, no sigue “protocolos”
- Es natural, no tiene efectos secundarios
- Permite que los tratamientos se adapten fácilmente a cada individuo y además se puede combinar con otras terapias
- Tratamiento interior: fortalece organismo, huesos, ligamentos, tendones, músculos, regula y relaja los meridianos, armoniza el sistema digestivo, beneficia los órganos y tonifica las sustancias como la energía y la sangre.
Fitoterapia china para deportistas
| Tonifican Xue | Fortalecen Xue y resuelven estancamientos | Enfrían Xue | Hemostáticas |
|---|---|---|---|
| Bai Shao Yao Dang Gui Long Yan Rou Shu Di Huang | Dan Shen Chuang Xiong Chuan Niu Xi E Zhu Hong Hua Huai Niu Xi Ji Xue Teng Yi Mu Cao Yu Jin Ze Lan Tao Ren | Mu Dan Pi Sheng Di Huang | Di Yu Huai Hua Ou Jie San Qi |
| PLENITUD | FITOKI |
|---|---|
| ESTANCAMIENTO DE QI DE HÍGADO Acupuntura: 3H + 6B, 6MC, 6TR, 34VB, 17RM, 10V, 13H, 14H (D/R) Fitoterapia: Xiao Yao Wan o Chai Hu Shu Gan Wan | F019 - Xiao Yao Wan F020 - Chai Hu Shu Gan Wan Si la persona además es muy ansiosa y nerviosa, añadir V007 - Calmar el Shen. |
| ESTANCAMIENTO DE QI DE HÍGADO + CALOR: HIPERACTIVIDAD DEL HÍGADO Acupuntura: 3H + 6B, 6MC, 6TR, 34VB, 17RM, 10V, 13H, 14H (D/R) Fitoterapia: Dan Zhi Xiao Yao Wan | F019 - Xiao Yao Wan + V002 Dispersar el Calor |
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